Na Dzień Kobiet podaruj sobie siłę płynącą z małych przyjemności.
Według definicji National Wellness Institute self-care jest „aktywnym procesem, dzięki któremu ludzie stają się świadomi i dokonują wyborów w kierunku bardziej udanej egzystencji”. Brzmi poważnie? Niekoniecznie. Te wybory to suma wszystkie małych decyzji, które w niewidzialny sposób budują nasz dzień. Dużo mówi się, by dobrze go zacząć. Tymczasem o tym, w jaki sposób będzie wyglądał nasz poranek, decyduje poprzedzający go wieczór. Bo wieczorne rytuały mają moc!
Wieczorne rytuały, małe gesty w duchu łagodności
Organizm człowieka został tak sprytnie zaprojektowany, by działać w ciągu dnia, a regenerować się podczas nocnego wypoczynku. Warto wspomagać ten naturalny rytm poświęcając wieczór na ukojenie po całym dniu, stopniowe wyciszanie i przygotowywanie się do snu. Mogą w tym pomóc wieczorne rytuały, które nie tylko przygotują nas do łagodnego wejścia w sen, ale też będą momentem skupienia się na sobie, zadbania o potrzeby głowy i ciała, zmniejszenia napięcia towarzyszącego nam w ciągu dnia. Jak pokazują badania, świadome self-care ma wpływ na jakość naszego życia na wielu poziomach:
-
Poprawia ogólne poczucie dobrostanu
-
Poprawia stan zdrowia, w tym stan skóry
-
Poprawia samoocenę
Aby dać sobie przestrzeń na to, żeby w pełni usłyszeć swój wewnętrzny głos, zadbać o siebie holistycznie i powoli wejść w stan wyciszenia poświęć wieczorem chwilę na małe rytuały. Bez biegu, bez presji, bez myślenia o tym, co trzeba skreślić z listy obowiązków. Oto jak możesz skutecznie wprowadzić się w ten stan wieczornej równowagi:
Hydroterapia z aromaterapią w tle
Już Starożytni Egipcjanie wierzyli, że oczyszczone i potraktowane olejami ciało staje się bliższe bogom. Dziś dla wielu z nas łazienka to ciągle najczęściej wybierane miejsce na prywatną świątynię self-care. To właśnie tu możemy zaopiekować się całym ciałem i to tutaj korzystamy z niezliczonej ilości korzyści, jakie daje hydroterapia w postaci prysznica lub kąpieli. W niespieszny wieczór postaw na tę drugą. Kąpiel to szereg benefitów dla ciała i ducha, a wśród nich: poprawa kondycji emocjonalnej, zredukowanie poziomu stresu, redukcja napięcia mięśniowego i zakwasów. Aby wyciągnąć z kąpieli jak najwięcej, zadbaj o nastrój. Zapal świecę, włącz muzykę i dodaj do wody kilka kropel ulubione olejku. Na wieczorne ukojenie nerwów polecamy np. lawendę, bergamotkę, neroli czy słodką pomarańczę.
Ps. Staraj się nie przekraczać temperatury 44 stopni Celsjusza, zbyt ciepła woda może prowadzić do zaburzenia krążenia krwi, omdleń i przesuszenia skóry.
Wieczorna pielęgnacja - zastrzyk składników aktywnych
Wieczór to idealny moment na rytuał złuszczający, który dodatkowo przygotuje skórę na lepsze wchłonięcie składników odżywczych pozostawionych na całą noc. Zamiast tradycyjnego oczyszczana mechanicznego, postaw na kosmetyki z kwasami nowej generacji, które nadają się do codziennego użytku. Aby zwiększyć moc pielęgnacyjnego rytuału, sięgnij po złuszczające serum kwasowe na noc Sunset Serum. Połączenie starannie dobranych kwasów AHA, BHA i PHA usunie martwe komórki naskórka i pomoże rozwiązać problemy takie jak niedoskonałości, wągry, zaskórniki, przebarwienia czy wiotkość skory. Oprócz delikatnego, ale skutecznego złuszczania Sunset Serum rozjaśnia skórę, poprawia jej elastyczność i nawilżenie. Przyspiesza jej naturalną zdolność do regeneracji, stymulując produkcję kolagenu i elastyny.
Tak przygotowana skóra twarzy będzie nie tylko gotowa do kolejnego etapu pielęgnacji, ale pozwoli substancjom aktywnym zawartym w Twoim ulubionym kremie spełnić swoją funkcję w 100%. Do nocnej pielęgnacji polecamy bogatsze konsystencje i kombinacje power składników. To wszystko znajdziesz w kuracji na przebarwienia i wyrównanie kolorytu Bright Vibes lub w ultra bogatym kremie do cery suchej i odwodnionej Aqua Resort. Dzięki potężnej dawce antyoksydantów i składników odżywczych oba kremy widocznie poprawią jędrność i elastyczność cery, działając nawilżająco i przeciwstarzeniowo. Wieczorna pielęgnacja twarzy z takim duetem (Sunset Serum + wybrany krem Say hi) zapewni Twojej cerze poranek pełen blasku!
Dodanie lekkości nogom
Kiedy na Twojej twarzy będzie się działa magia, zadbaj o swoje nogi. Już 15 minut dziennie przed snem spędzone z nogami w górze (np. opartymi o ścianę) wystarczą, by poprawić pracę układu limfatycznego, zredukować obrzęki, poprawić krążenie i zadziałać profilaktycznie przeciwko powstawaniu żylaków i pajączków. Pozycja ta wpływa też na rozluźnienie dolnych pleców, miednicy i brzucha. Pomaga przy bólach głowy, bezsenności oraz rozluźnia mięśnie karku i klatki piersiowej. Dodatkowo, leżąc z nogami w górze, naturalnie wchodzimy w stan głębokiego rozluźnienia mięśni i wyciszenia umysłu. Ten mały wieczorny rytuał o wielkiej mocy warto wykonywać codziennie.
Ps. Jeśli masz problemy z dolnym odcinkiem pleców, nie nadwyrężaj ich i nie unoś nóg zbyt wysoko – dla osiągnięcia pozytywnego efektu wystarczy trzymać je 10 cm wyżej niż reszta ciała.
Książka na dobry sen
Czy wiesz, że czytanie pomaga obniżyć poziom kortyzolu we krwi i potrafi zadziałać jak bardzo skuteczne antidotum na stres? Wystarczy 30 minut spędzonych w skupieniu na tej aktywności, aby obniżyć ciśnienie krwi, zwolnić tętno i oderwać się od negatywnych myśli. Pół godziny z odpowiednią lekturą, zamiast scrollowania social mediów potrafi zdziałać cuda. Co więc czytać przed snem, by książka spełniła swoją dobroczynną i kojącą funkcję? Unikaj pozycji, które mogą przywołać negatywne wspomnienia. Zamiast tego postaw na te, które dają Ci przyjemność i wprowadzają w dobry nastrój. Podróże, historia, a może literatura piękna? Wybór pozostawiamy Tobie.
Wieczorna dobra myśl
Już wiesz, że udany poranek zaczyna się podczas poprzedzającego go wieczoru. Kiedy cieszysz się na nadchodzące wakacje, czy spotkanie towarzyskie, odczuwasz związaną z tym wydarzeniem radość, ekscytację czy po prostu pozytywne wibracje. Potraktuj w ten sam sposób nadchodzący dzień. Zanim pójdziesz spać, pomyśl o wszystkich małych i większych przyjemnościach czekających na Ciebie po przebudzeniu. Dzięki temu wyślesz do swojego mózgu pozytywny sygnał, który nie tylko sprawi, że będziesz lepiej spać, ale też obudzisz się z perspektywą "szklanki do połowy pełnej". Niech Twoim ulubionym wieczornym rytuałem od dziś stanie się dobra myśl. To naprawdę działa!
Autorka: Monika Dąbrowska - redaktor naczelna portalu wellness Twig.pl, który ma być inspiracją dla innych (i dla mnie) do wprowadzania dobrych holistycznych praktyk w codzienności. Odkąd pamiętam moje życie było związane z pracą nad ciałem – najpierw pływałam, potem grałam w siatkówkę, równolegle zakochałam się w nartach, a wreszcie trafiłam na jogę i przy niej pozostanę już na zawsze. To był mój pierwszy przemyślany krok w holistycznej pracy nad sobą. Po nim nastąpiły kolejne, odżywianie, świadoma pielęgnacja, praca nad emocjami, własnymi barierami i wiele innych.
Źródła:
https://nationalwellness.org/
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0020748919302093
https://www.verywellhealth.com/vitamin-c-for-skin-5084225